料理と景色をスマホでパシャパシャ撮る人は大損している…充実した人生を過ごす人が旅行前に決めていること（プレジデントオンライン）

旅先で良い時間を過ごすコツは何か。一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事の荻野淳也さんは「私は出張の機会に一人になれる時間を持ったときは、写真を撮らないと決め、景色を目に焼きつける。それにより、今この瞬間への集中力が増して、より時間を楽しむことができる」という――。 【この記事の画像を見る】 　※本稿は、荻野淳也『心のざわざわ・モヤモヤが消える がんばりすぎない休み方』(三笠書房)の一部を再編集したものです。 ■足裏は「第二の心臓」 ---------- 海に行って海岸をはだしで歩く はだしになって、 足の裏の感覚の目を覚まさせる。 ---------- 　少しご自身を振り返ってほしいのですが、最後に外をはだしで歩いたのはどのくらい前でしょうか？ 　子どもの頃は、出かけるとすぐに靴下を脱ぎ、はだしで遊びたがっていたものですが、大人になると周囲の目や汚れが気になり、はだしになって大地を踏みしめる機会は少なくなっていきます。 　ただ、ヨガでは、足裏に意識を向けることは大事だと教えられます。 　足裏は「第二の心臓」と言われるように、はだしになることで健康効果が高まるという研究もあるくらい大切なところなのです。 　せっかくはだしになるなら、視覚的にも気持ちのいい海辺まで足を延ばし、はだしで海岸を歩いてみてはいかがでしょうか。 　砂や水の感覚など、異なる刺激に心とからだを研ぎ澄ませれば、生まれ変わったような新鮮な感覚を味わえますよ。

■近場の木々に囲まれた公園へ ---------- 山や森へ行って緑に囲まれる 自分が気持ちいいと 感じる場所で、緊張をほぐす。 ---------- 　自然の中で行なうマインドフルネスは、気持ちがよくて呼吸も深まりやすいと感じます。 　森林の中に身を置くことで、ストレス軽減やリラックスによいことが、研究でも明らかになっています。 　山や森などに足を運び、澄んだ空気や美しい緑を眺めながら、マインドフルに呼吸をしてみましょう。 　遠くの山へ出かけるのが難しいときは、木々に囲まれた公園に行ってぼーっとするだけでも大丈夫。 　大切なのは、自分が「気持ちいい」と感じる場所へ行くことです。 ■職場の近くの高いビルをチェック ---------- 高いところへのぼってみる 物理的に目線を変えて、 視野を広げる。 ---------- 　目線を変えることで見える景色は変わるものですが、目に入る情報が変わると、視野が広くなって凝り固まっていた心がラクになることがあります。 　近くに高いビルがあれば、何かに行き詰まったときは、最上階まで行って外の景色をぼーっと眺めてみてはいかがでしょう。 　物理的に目線を変えてみるのは、非常におすすめです。いつもとは違う高い目線からの景色に気づくことで、気持ちが切り替わったり疲れが和らいだりします。 　職場の近くの高いビルなどを、事前にリフレッシュスポットとして調べておきましょう。