1万歩はいらないけど15分は必要。ウォーキングの新たな常識

健康のために歩いたほうがいい。

それはもう誰もが知っている話です。でも、実際に歩こうとすると、｢今日は忙しいし、ちょっとだけでいいか｣って思いません？

私は思います。なんなら｢今日は忙しいし明日歩けばいいか｣って。

でも、歩きましょう。いや、15分歩きましょう。

というのも、英国の大規模研究によると、ウォーキングは1回あたり15分以上続けた人と、それ未満で終わる人とで、健康リスクに明確な差が出たらしいのです。

歩数でも根性論でもない話

IFLSが伝えたこの研究の面白いところは、｢1日何歩歩いたか｣ではなく、｢1回の歩行がどれくらい続いたか｣を見ている点。対象となったのは、1日の歩数が8,000歩未満という、いわば“あまり歩かない側”の人たち。平均年齢は62歳でした。

彼らを｢5分未満｣｢5〜10分｣｢10〜15分｣｢15分以上｣という4つの歩行パターンに分けて約10年間追跡したところ、はっきりした結果が出たんです。

15分未満で終わるとリスクの下がり方は限定的

1回の歩行が5分未満で終わる人たちは、最もリスクが高いグループでした。

心血管の問題の発生率も、死亡リスクも、どちらも他のグループより高かったのです。

5〜10分、10〜15分と歩く時間が延びるにつれてリスクは下がっていきますが、一段ガクッと下がるのが｢15分以上｣でした。

15分以上続けて歩いていた人たちは、死亡リスクも心血管リスクも、はっきり低い水準に収まっていました。

ポイントは｢少し長めに歩く｣ではなく、｢15分は切らない｣こと。

この具体的なラインが見えたこと自体が、この研究の収穫です。

別に1万歩歩かなくてもいい

ちなみにスマートウォッチやスマートリングを使って歩数をカウントしている人は、｢1万歩を目標｣にしがちですが、あの1万歩に医学的根拠はないのだとか。

IFLSの記事によると、｢日本のメーカーが万歩計という名前を付け、それが健康基準になってしまった｣と書かれていました。

私的にこれが一番の発見でしたよ。

というわけで、私は15分以上歩くことにします。

でも、今日はもう遅いので、明日からにしますね（多分明日も同じことを言うと思います）。

Source: IFLS