#3【更年期】つらすぎて心が折れそう…心理学でラクになる！どん底の自分をいたわる3つのルール（HALMEK up）

セルフ・コンパッションにおける「自分へのやさしさ」とは、「他人にやさしくするのと同じように、自分にやさしくする」という意味です。 特に、何かに失敗してしまったとき、心身の調子が悪いとき、思うように物事に取り組めないとき、つまりネガティブな状況や状態にあるときに、私たちは自分のことを責めがちです。 「何で失敗なんかするの？」「自己管理がなっていないからだ」などとつい思ってしまうのです。 これが他人、特に自分にとって大切な人だったらどうでしょう。 「今回は運が悪かったんだよ」「調子が悪いとつらいよね」などと、思いやりに満ちたやさしい言葉をかけるのではないでしょうか。 セルフ・コンパッションでは、特につらかったり苦しかったりするとき、他人に声をかけるように自分自身にやさしくしましょう、ということを「自分へのやさしさ」として提唱しています。

私がセルフ・コンパッションを学び始めて、一番響いたのが、この「共通の人間性」でした。 人は生きていく上でさまざまな苦しみや痛みがあり、苦しいときには「こんなにつらいのは自分だけだ」と思いがちですが、「この苦しみは人類共通のものなんだ」と思ってみた方が、その苦しみをマインドフルに抱えていられることに、セルフ・コンパッションを実践するなかで気付くことができました。 例えば身近の人の死。 数年前に母を亡くす直前に「自分は母を亡くした経験がない。母が亡くなったら、私はどうなってしまうんだろう？」と一瞬恐ろしくなり混乱しかかったのですが、「親を亡くす、という体験は、多くの人が人生のなかで必ず体験することだ。だったら私も私らしく母とお別れができるだろう」と思い直すことができました。 これが「共通の人間性」です。 また、50代に入って更年期を迎えて心身ともにさまざまな不調が出て苦しんでいたとき。 「女性であれば、そして早死にせずに50歳ぐらいまで生き延びれば、更年期は誰もが体験することだ。なかなかやっかいな体験だけれども、医療の助けを借りながらなんとか乗り切ろう」と思うことによって、それこそなんとか乗り切りつつあります。 更年期に入ってから、婦人科の受付で待っている他の同年代の患者さんたちを「仲間、同士」、街で見かける高齢の女性たちも「先ゆく仲間、先輩」と思うようになり、「みんな、苦労してこの時期を通り過ぎていくんだよね」と思えると、とても心強いのでした。これも「共通の人間性」です。 もっと言えば、例えば働くこともそうでしょう。 働くことにはさまざまな喜びや充実感を伴いますし、働くことによって生きるための収入を得ることができるので、それは私にとっては生きていく上で不可欠なことですが、やっぱり働くことに伴うさまざまな苦労やつらさがあります。 正直言って、「働きたくないな。宝くじを当てて働かずに生活できればなあ」などと思うこともあります。でもおそらく多くの人がそんなふうに思いながらも働きながら生活していると思うので、そうするとすべての働く人と私も同じなんだ、と思えます。それも「共通の人間性」です。 さらに言ってしまえば、生きて、老いて、病んで、死ぬこと。この世に人間として生まれてしまったこと。すべてが「共通の人間性」なのです。