満員御礼！2025年、GENRYU整体スタート！

テーマ：呼吸

2025年、GENRYU整体スタートしました！初日に関わらず、本日満員御礼！！初日からご来院、ありがとうございました。本年も真摯に治療と患者さんに向き合い、お悩みを解決するべく努力していきます。さて、今回のコラムですが前回に引き続き、呼吸法をやっていきます。今回の呼吸法は、ストレスを軽減させるための呼吸法のご紹介です。また、呼吸と心拍数との関係性もまとめてみましたので、ぜひ、最後までご覧ください！「生理的ため息」（ストレス軽減のための呼吸法）鼻から 2 回連続して息を吸い込みます。1 回目は大きく吸い込み、その後もう一度吸い込みます (その間に息を吐き出さないでください)。肺を最大限に膨らませます。次に、肺が空になるまで口から空気をすべて吐き出します。これにより、自律神経系が興奮状態から落ち着き状態へと急速に変化します。僕の知る限り、これはリアルタイムで落ち着くための最速の方法です。生理的なため息を1 ～ 3 回するだけで、より落ち着いた状態を維持したり、落ち着いた状態に戻ったりすることができます。生理的ため息を実践することにも価値があります。スタンフォード大学医学部のデイビッド・シュピーゲル博士らの研究では、毎日 5 分間周期的に生理的ため息を実践すると、全体的なストレスが軽減され、リラックス効果が促進され、睡眠が改善され、安静時の心拍数が下がり、気分が向上することを示す臨床試験を発表しました。「覚醒と集中力を高める呼吸法」周期的な過換気法を使用して、注意力を高め、集中力を高めます。力強く深く息を吸い込み、その後吐き出すことを繰り返すと過呼吸になります。これにより脳と体内でアドレナリンが放出され、注意力と集中力が高まります。「周期的過換気症候群」鼻から深く息を吸い、すぐに口から深く息を吐き出します（能動的または受動的）。上記を25回繰り返し、肺が空になるまで完全に息を吐き出し、15〜30秒間息を止めます。その後、最大 5 分間繰り返します。エクササイズを終えた直後は、少しチクチクしたり、興奮したりすることがあります。しかし、その後数分でアドレナリンが増加し、集中力と注意力が大幅に向上します。周期的な過換気は短期的にはストレスを増加させますが、繰り返し訓練することで、興奮を感じながらも平静を保つ練習ができ、ストレス閾値が高まります。*パニック発作を起こしやすい方や不安が強い方は、このテクニックを実践する際には注意してくださいね。「呼吸と心拍変動」心拍変動の科学は、スポーツ、軍事、臨床診療で長い間利用されてきました。呼吸と心拍数には直接的な関係があり、意図的に心拍数を下げる（たとえば、就寝前、インタビュー、人前でのスピーチの前など）ことも、心拍数を上げる（たとえば、運動パフォーマンスを行う前など）こともできます。これは、「呼吸洞性不整脈」と呼ばれるものに根ざしており、悪いように聞こえますが、実際には僕たちの体に組み込まれた正常な機能です。心臓、肺、脳幹など、脳と体をつなぐ迷走神経に関連する複雑な回路がありますが、簡単にまとめることができます。心拍数を上げるには、わざと息を吐くよりも長く、深く/激しく息を吸い込みます。心拍数を下げるには、息を吸うよりも長く、激しく息を吐きます。一般的な呼吸法の実践で、この例をいくつか挙げます。なぜそのような効果が得られるのかがわかるでしょう。呼吸法が吐く息の持続時間や勢いを強調しているか (例: 生理的ため息)、吸う息の持続時間や勢いを強調しているか (例: 周期的過換気)、あるいはそれらがバランスが取れているか (例: ボックス呼吸) が重要です。→ボックス呼吸は前回のコラムを参照ください。*実際、息を吸うと心拍数が上がり、息を吐くと心拍数が下がるというこの現象を理解するだけで、専用の「呼吸法」をしなくても、必要に応じていつでも意図的に心と体の状態を調整できるようになります。意識的な呼吸は、脳と体の状態をコントロールする強力なツールです。これで、呼吸法をリアルタイムで、または専用の練習として取り入れるための知識と手順が身についたと思います！これを定期的に実践して頂くことで、ご自身でカラダの状態に合った呼吸法を身につけられると思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧呼吸を疎かにせず、積極的に用いることで心身ともに健康状態を維持していてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

整体とトレーニングによる美容とアンチエイジングのプロ