健康的な老化を研究する医師は、毎日4つのサプリメントを取ります

長寿を研究する医師は、健康的な老化のために毎日摂取する4つのサプリメントを共有しました。

サンフランシスコ近くの高齢化に関するバック研究所のCEO兼社長であるエリック・バーディン博士は、Business Insiderに、年齢とともに減少する傾向がある学部を維持することにより、「HealthSpan」または生活の質を拡大する方法を研究していると語った。認知能力とモビリティ。

Verdinは、遺伝子が役割を果たしている間、食事、身体活動、睡眠、ストレス管理、社会的関係が長寿5つの柱であり、私たちが65から85に住んでいるかどうかを決定するものであると考えています。

人がコントロールされている人を持っていて、自分の健康を善から偉大なものにしたい場合、特定のサプリメントが役立つ可能性があることを示唆していると彼は言いました。

ビタミンd

VerdinはビタミンDを服用しており、ほとんどの人もそうすべきだと考えています。

米国の成人の約35％がビタミンD欠乏症を患っています。 クリーブランドクリニック、そのため、Verdinは、人々が血液検査を受けて、自分が十分になっているかどうかを確認することをお勧めします。

ビタミンDは、私たちが食べる栄養素であり、体が生成するホルモンです。骨の健康にとって重要です。体がビルディングブロック、カルシウムとリンを吸収するのに役立つからです。疾患予防におけるビタミンDの可能性のある役割を研究することは大きな研究分野ですが、リンクを証明するのに十分な一貫した証拠はありません。

一部の食品にはビタミンDが含まれていますが、日光が主な自然源であるため、寒い気候に住んでいる多くの人々のレベルが不十分です。

「これを補うことは非常に安く、非常に安全であり、私の意見では重要です」とVerdin氏は言います。

英国政府は、秋と冬の間に毎日のビタミンDサプリメントを服用することを全員に勧めています。肌が暗い人も、日光から十分なビタミンDを得るのに苦労するかもしれません。

ビタミンB12

VerdinはビタミンB12を服用し、特に年上の場合は不足していることが一般的であるため、レベルを測定するようにアドバイスします。

2007年から2018年の間にCDCによって収集されたデータの分析によると、19歳以上のすべての成人の約3.6％が不足しています。

ビタミンB12は、乳製品、肉、卵などの動物源に含まれています。赤血球とDNAを形成する必要があり、脳および神経細胞の機能と発達の鍵でもあります。

修復やエネルギーの生成など、多くの細胞プロセスにとって非常に重要です、とVerdinは言いました。証拠は、欠乏が疲労、神経損傷、記憶喪失などの問題につながることを示しています。

オメガ3脂肪酸

Verdinは、心臓と脳の健康のためにオメガ3脂肪酸サプリメントを採用しています。

オメガ3脂肪酸は、サーモンやアンチョビ、クルミ、チアや亜麻の種などの脂肪魚に含まれています。 「一部の国では、日本などのオメガ酸が非常に高くなっています。そこでは、多くの魚を食べます。しかし、西洋世界の私たちのほとんどにとって、私たちには十分ではありません」とヴェルディンは言いました。

研究の研究では、これらの健康な脂肪は、心臓を安定した速度で鼓動させ、血圧と心拍数を下げ、血管機能を改善することにより、心血管疾患のリスクを低下させることを示唆しています。 ハーバード・チャン・スクール・オブ・パブリック・ヘルスの栄養スコア。

しかし、オメガを補充する3つの脂肪酸が魚を食べるのと同じくらい有益かどうかは不明です。

クレアチン

クレアチンは、体が自然に作る化合物であり、タンパク質が豊富な食物からも得られ、筋肉を作りたいアスリートやジムの客の間で人気があります。しかし、それが認知機能をサポートしているという証拠もいくつかあります、とVerdinは言いました。

彼は、化合物が細胞機能とエネルギーに重要な役割を果たすため、クレアチンサプリメントを採取します、と彼は言いました。

スポーツ栄養士は一般に、認知的および身体的パフォーマンスを向上させる利点の背後に多くの研究があるため、クレアチンが安全で効果的であると考えています。