栄養士は、食事をやめたり、炭水化物を食べたりすることで体調を整えました

「流行の食事はうまくいかないことに気づいた」と彼女は言った。 「彼らは、彼らが私たちのお金を得るために実際に働くかもしれないという誤った希望を私たちに与えるように設計されています。」

彼女の訓練は、栄養価の高い食べ物を食べ、健康的な体重を維持する方法を彼女に教えました。

52歳で、彼女は「本当に食べ物を愛し、楽しむ」ことができ、自分自身について気分が良くなることはありませんでした、と彼女は言いました。

Tovarは、持続不可能な結果を​​もたらすFADダイエットを捨てる人々の波の一部です。 International Food Information Councilの2024年の報告によると、十分なタンパク質とマインドフルな食事をより人気があります。

Tovarは、ビジネスインサイダーとダイエット文化を獲得するために彼女が行った変更のいくつかを共有しました。

あなたが自分自身について気分が悪くなるソーシャルメディアアカウントを解除する

「まず、自分自身について恐ろしい気分にさせるように設計されたすべてのコンテンツからソーシャルメディアフィードを過少にしなければなりません。そして、気分が良くなるものでそれを再現する必要があります」と彼女は言いました。 「私にとって、それは子犬と子猫とケビン・ベーコンが彼の農場で彼のヤギに歌っている。」

Psychology Journal Frontiersに掲載された2023年の研究では、18〜40歳の226人の参加者が、Instagramでステレオタイプの美しさの基準に合った人々の写真を見ることを提案するオンライン調査を完了したことを、自分の体に対する不満と不満にリンクしていることを示唆するオンライン調査を完了しました。 。

古いものに新しい習慣を固定します

人々はしばしば、自分の人生を変えるために劇的な行動をとらなければならないと考えている、とトヴァルは言った。しかし、私たちの行動に小さな変化は、持続可能であるため、大きな違いを生む可能性があります。

Tovarは、既存の「固定行動」に新しい習慣を追加することを推奨しました。たとえば、彼女は毎日のコーヒーを20分間の運動のための「アンカー」にしました。

これは、臨床心理学者のキンバリー・M・ダニエルズが以前にBIに語ったことでチャイムします。一度にあなたの食事に1つか2つの小さな変更を加えることは圧倒的ではなく、したがって、まったく新しいものを採用するよりも持続可能です。

ゆっくり食べる

「脳が私たちの胃に食物の存在を登録するのに約20分かかります」とトバーは言いました。

食事時にゆっくりと食べると、あなたがどれだけいっぱいであるかを監視することができるので、過剰にやり過ぎないか、彼女は言いました。

他の人と一緒に座ることも役立つ可能性があります。なぜなら、食べることで会話をしてよりゆっくりと食べることを奨励するからです、と彼女は言いました。別のヒントは休憩を取ることです食事中あなたがまだお腹が空いているかどうかを確認するために数分間。

食品、特に炭水化物を中傷しないでください

ダイエットカルチャーは、特定の食品を「不健康」としてラベル付けしているため、人々はそれらを食べると罪悪感を感じることができます。しかし、あなたが楽しんでいる食べ物を拒否されているかのように感じることは、栄養価の高い食事を長期にわたって追うのを難しくすることができます。

特に、炭水化物は、実際に「私たちの親友」であるときに、一般的に肥育として中傷されています、と彼女は言いました。

炭水化物は私たちの脳の好ましいエネルギー源であり、他の微量栄養素（脂肪およびタンパク質）よりも肥育していません。脂肪の減少は、微量栄養素のグループ全体を遮断する必要なく、より少ないカロリーを食べることから生じます。

「あなたの体は、果物と野菜、全粒穀物、豆、マメ科植物など、天然の炭水化物を絶対に崇拝しています」とトバーは言いました。